「转」MIRT出征广马——首次摸到330的边儿

本文转载自朋友写的 写给优秀程序员看的马拉松指南🏃 - Chuanyi,读下来感觉写得超棒超正能量,征得他同意后转载过来分享下嘿嘿~

本文所描述的广州马拉松赛事时间为 2020-12-13

文中术语:PB(Personal Best) PW(Personal Worst) BQ(Boston Qualify)

目标成绩:3:37

平均配速:5:08

前21km 5:13 加减 5s

后21km 5:03 加减 5s

实际:3:30:15

能量胶6支 绿灰绿灰黄红

服用时机颜色
赛前5分钟绿
10
20绿
30
35
40

我和兴勇师兄一起从 C 区出发,按照 500 配速跑,观察状态。

九公里处追上旦哥,旦哥此次担任 345 Pacer ,赛前他向我们许诺,如果能追上他就能摸一摸他的光头。说实话,我对这颗光头是垂涎已久,心想这是罕有的机会,舍我其谁。当我远远地望见飘动的气球时,我就忍不住兴奋的呼喊旦哥,渐渐距离迫近到数米,旦哥心照不宣地兑现承诺,主动伸过他的头,让我摸。紧实的光头满是汗水,很滑,竟没有一丝头发,既不扎手也没有阻滞感,像极了一颗剥了壳的鸡蛋,我一个程序员也不禁为之动容,设计师(旦哥是一名声音设计师)这么伤头发吗,幸亏我没入这行。师兄决意一路跟着旦哥,我遂和他分别,去追赶 330 兔子,配速始终稳定在 450~500。

此后至 38km 之间配速稳定在这个区间里,看看风景,胡思乱想。猎德大桥是一个不小的挑战,迂回冲坡上引桥,下桥减速绕弯弯,起伏之间容易跑崩,但我始终平稳。下了桥是一个超长的折返,双向车道被绿化带切开,木棉(也许是合欢)一字排开,树干跟保龄球一样臃肿粗壮,草地上洒满了粉的花,白的穗,这南国的冬天竟然好似江南的樱花季。去程左前方已经稀稀落落地有人折回,能拉开这么多距离,是精英选手无疑了,他们跑姿大多都很美观,服装、配件、摆臂、踏步令我欣赏了好一阵。但是也有一些跑者,跑姿不那么具有观赏性的,用力过度,姿势僵硬,力量运用地不太经济,近似一种暴力美学了,我认为他们中有一些人只是暂时领先而已。后来我也折返了,此时再往左前方看,人群开始密集了起来,这种视角仿佛和原来的自己打了个照面。目光数次和几个聚集的配速员集团相遇,我试图在人群中分辨出我的队友们,却始终搜索无获,我数度怀疑是不是我已经走神儿错过了他们。21km 附近几个隧道也是不小的挑战,U型隧道起伏大,下坡要适当利用势能但也要避免心率过高,上坡要适当减速增加抓地力,地面湿滑,摩擦系数减小,要防止滑倒。过了半程以后,广州塔近在咫尺,仰之弥高,我的精神还很轻松,决定钻之弥坚。

今天是国家公祭日,十点,脑子里想到南京城此时应该鸣笛的,不禁热泪盈眶,随后心中默哀了一分多钟。昭昭前事,惕惕后人。永矢弗谖,祈愿和平。

天气预报显示今日气温在 21~22 度,但湿度较大,体感温度高于 22 度。好在穿的是背心,体表散热面积大,心率始终控制在 175 以下。每逢水站喝一小杯水,每五公里吃两片盐丸,按着计划吃能量胶。得益于以上种种努力,前 38 公里都还轻松,甚至游刃有余。但是第 39 公里我开始感到疲惫,感到厌倦,看看手表,发现心率已经到达 189,心下想这是终点前跑崩的前兆啊。一个多月前无锡马拉松折戟的经历还令我心有余悸。第 39 和 40 公里分别跑出了 521 和 523 的配速,心里很慌。到达水站后,再度补充盐丸和能量胶,并不断给自己做心里建设工作:这是难得的机遇,跑团南下首秀,集团给了莫大支持,跑团组委会也做了大量筹备;年初 PB(Personal Best),年尾 PW(Personal Worst),有点虎头蛇尾,接下来,坚持鏖战,后悔几天,放弃躺倒,懊悔半年。吃完最后一支柠檬味的能量胶,喝饱了水,重新出发。最后两公里跑回 451 配速,安全完赛并 PB。冲过终点,顿时感到一种超然🤯的轻快,广州是一座充满希望的城市!不过差 15 秒就能达到广马的 BQ(Boston Qualify),仍然有一丝遗憾。但无论如何,取得这样的成绩我已经很满意了。

我很庆幸,从学生时代就培养起来的长跑爱好,可以陪伴我走进职业生涯并顽强保持至今,一路上我收获一群互相砥砺支持的好朋友。易方达基金的 slogan:乐于在长跑中取得胜利,这也是广马重要收获之一。胜利,指挑战并超越过去的自己,beat yesterday。寄予希望,并不断挑战超越,这是一种痛并快乐着的幸福。长跑如此,生活职业亦如是。

  1. 广马当天高达二十多摄氏度,通常来说,这样的温度并不特别友好,无疑,这丰富了我高温作战的经验。及时补给,盐丸和能量胶,如果天热尤其要补水和盐丸。后来和旦哥复盘,我抱怨道中途补充了九次水,后面几乎逢水站必停。旦哥说:如果你不补水,你怎么保证后面不会崩呢?我恍然大悟,吃到第个三馒头饱了,功劳绝不只是第三个馒头的,前两个馒头亦是关键。
  2. 预先规划好时间和配速。根据目的估算并严格执行。如果是跑成绩,不要高估,避免过度透支能力,也不要低估,一直躺在舒适的成绩上。
  3. 烟雾弹还是要放的,这是赛前乐趣所在,烟雾弹放出去了,进可凡学,退可务实。
  4. 训练需要注意提高体能和心理承受阈值。体能耗尽,其后是心有余而力不足;心态崩溃,无心再战,先前努力便俱付东流。